a_tushin (a_tushin) wrote in nash_dvor,
a_tushin
a_tushin
nash_dvor

Спокойной ночи!

https://img5.goodfon.ru/original/3840x2160/c/2e/kot-ryzhii-potiagivaetsia-fon-svet-poza-koshka-lezhit-razval.jpg


Бывает, что мы сильно устаем и из-за переутомления не можем уснуть. Плохой сон ухудшает здоровье и снижает работоспособность. Как быть? Вот несколько советов, как быстрее заснуть.

Выпей стакан молока

Молоко содержит альфа-лактальбумин. Это белок, который богат триптофаном, способствующим производству мелатонина. А он, в свою очередь, помогает лучше спать. Кроме того, кальций помогает триптофану лучше усваиваться.

Медитируй

Медитация помогает снизить выработку кортизола и меньше переживать из-за стресса. Все это полезно для хорошего сна.

Преврати кровать в место для сна

Если ты часто проверяешь почту или общаешься в соцсетях, не вставая с постели, мозг привыкает к активности и заснуть становится сложнее. Читать книги сомнологи тоже рекомендуют не там, где спишь. За час до сна лучше перестать смотреть в экраны вообще.

Свежесть

Спать в прохладе очень полезно, температура в спальне в идеале не должна превышать 20 градусов. Это помогает снизить температуру тела и начать процесс засыпания.

Моргай

Этот смешной совет работает не у всех, но попробовать стоит. Моргай безостановочно в течение минуты — и, скорее всего, ты сразу же захочешь спать.



Subscribe

  • Мур. Сын Марины Цветаевой

    Георгий родился 1 февраля 1925 года, в полдень, в воскресенье. Для родителей – Марины Цветаевой и Сергея Эфрона – это был долгожданный,…

  • 572 года со дня трагической гибели великого Улугбека.

    Здравствуйте уважаемые. 27 октября 1449 трагически закончил свой земной путь один из самых примечательных и не побоюсь этого слова великих правителей…

  • The end of my life...

    Закончив жизнь, собрав пожитки, Ждёшь поезд, выйдя на пути, С собой исписанные свитки Злой совести в больной груди, На чем отправишься,…

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments